1、方法一：卷腹/仰卧起坐 卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于仰卧起坐。
2、主要锻炼腹直肌。
(资料图片仅供参考)
3、2、 卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做。
4、在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。
5、这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
6、在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。
7、在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。
8、3、 卷腹一般是30个一组，做10组左右。
9、但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。
10、方法二：平板支撑 平板支撑主要锻炼腹横肌，动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。
11、2、 平板支撑一般是一组1分钟左右，大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。
12、方法三：悬挂抬腿 这个动作是：手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。
13、主要锻炼腹肌下部。
14、但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。
15、2、 能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。
16、3、 这个动作，一般是一组15个，做5组左右。
17、大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
